كيف تتناول البقلاوة التركية بشكل صحي دون الشعور بالذنب؟

البقلاوة التركية واحدة من أشهى وأشهر الحلويات في العالم، ولكن بسبب محتواها العالي من السكر والسعرات الحرارية، غالباً ما يشعر محبوها بالذنب بعد تناولها.

في هذا المقال، سنقدم لك نصائح ذكية ومجربة تساعدك على الاستمتاع بالبقلاوة دون أن تُضر بصحتك أو تخالف نظامك الغذائي.

لماذا لا يجب أن تشعر بالذنب عند تناول البقلاوة؟

توقف عن المبالغة بالشعور بالذنب

من الطبيعي أن ترغب بتناول الحلوى المفضلة لديك بين الحين والآخر، والمبالغة في تأنيب النفس قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

نصائح للتوازن النفسي:

• لا تجعل الحلويات عدوّك، بل اجعلها مكافأة.
• تناول البقلاوة بوعي وليس بدافع التوتر أو الحزن.
• لا تحرم نفسك تمامًا، فهذا يزيد من احتمالية الإفراط لاحقاً.

احرص على تناول البروتين خلال يومك

تناول كميات كافية من البروتين خلال اليوم يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويقلل رغبتك في تناول الحلويات.

أمثلة على أطعمة غنية بالبروتين:

• البيض
• اللبن الزبادي اليوناني
• صدور الدجاج
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا

اقرأ الملصقات التي تخبرك عن السعرات الحرارية في أي طعام

تساعدك قراءة الملصقات التي تحتوي على السعرات الحرارية في الطعام والحلويات وغيرها على ضمان تقسيم السعرات الحرارية التي تحتاجها على الأطعمة التي ترغب في تناولها دون أن يتسبب الأكل العشوائي للطعام في زيادة وزنك دون أن تعرف أنك تجاوزت عدد السعرات المسموح به، ويؤدي ذلك إلى منحك حرية تناول البقلاوة خلال اليوم طالما لم تتجاوز السعرات الحرارية لهذا اليوم.

السعرات الحرارية في البقلاوة

معرفة القيم الغذائية في البقلاوة تساعدك في التحكم بكميتها.

الكمية	السعرات الحرارية	الكربوهيدرات	البروتين	الدهون	الألياف
100 غرام	412	49.36 جم	7.73 جم	21.48 جم	2.99 جم
قطعة صغيرة (40 جم)	165	تختلف حسب المكونات	–	–	–
حصة متوسطة (160 جم)	659	–	–	–	–

📌 نصيحة: اقرأ دائماً الملصقات الغذائية عند شراء البقلاوة، لتتمكن من ضبط سعراتك اليومية.

السعرات الحرارية في قطعة بقلاوة صغيرة

معلومات عن السعرات الحرارية في قطعة بقلاوة صغيرة غالباً تختلف حسب حجم ومكونات البقلاوة ومقدار السكر والدهون المستخدمة في تحضيرها. ومع ذلك، في المتوسط، قطعة بقلاوة صغيرة تحتوي على حوالي 40 إلى 60 سعرة حرارية.

مارس الرياضة بانتظام

لا تفيد الرياضة في اكتساب اللياقة البدنية والمساعدة على إنقاص الوزن فحسب، بل تساهم في زيادة قدرة الجسم على امتصاص السكريات وحرقها، وبالتالي يساعدك ذلك على تناول البقلاوة عندما ترغب بذلك دون أن يسبب ذلك الضرر لصحتك.

اقرأ أيضاً : شراء حلويات الباشا من متجر باشا سراي

احصل على نوم كافٍ

 من المهم جداً أن تنام لوقت كاف يومياً، لأن قلة النوم لا تسبب الإجهاد والتعب وقلة التركيز فقط بل تؤدي إلى زيادة رغبتك في الأكل وتضعف قدرتك على التحكم في نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.

اختر نوعاً واحداً من الحلويات كل يوم

عند وجود أنواع كثيرة من الحلويات تزيد رغبتك في تناول كمية أكبر منها، وتزيد صعوبة التحكم في ذلك، لذا من الأفضل أن تختار نوعاً واحداً من البقلاوة أو أي حلوى أخرى، لتستمتع بأكلها خلال يومك دون أن تشعر بصعوبة مقاومة تناول كميات كبيرة منها.

اشرب الماء بكميات كافية يومياً

للماء دور كبير جداً في التحكم بالشعور بالشبع وتنشيط عمليات الأيض التي تحرق الدهون في جسمك، وفي كثير من الأحيان يتسبب العطش وافتقاد الماء في الجسم إلى زيادة شعورك الملح في تناول الطعام حتى لو لم تكن بحاجته.

اختر الوقت المناسب لتناول البقلاوة

أحد العوامل المهمة في تناول البقلاوة بشكل صحي هو اختيار الوقت المناسب لذلك، فيُنصح بتناولها عند الصباح لأن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يكون أكبر في الصباح.

كما يُنصح بتجنب تناول الحلويات عند الشعور بالجوع الشديد لأن ذلك سيؤدي إلى تناول كميات كبيرة منها فيحصل الجسم على سعرات حرارية أعلى بكثير مما سيحصل عليه إذا استبدل الحلويات بوجبة غنية بالبروتين تضمن الشبع.

لا تضع البقلاوة أمام عينيك

عند وجود البقلاوة وغيرها من الحلويات أمام عينيك فذلك سيجعلك تتناول كمية أكبر منها نتيجة قربها منك ورؤيتها باستمرار، لذلك يُنصح بوضعها في مكان خاص لا تراه بشكل دائم، لأن ذلك سيساعدك على تناولها باعتدال فقط عند الرغبة بذلك دون أن تأكلها بكمية كبيرة يومية كلما مررت قربها. 

إقرأ أيضاً: 6 نصائح صحية للاستمتاع بالحلويات في رمضان دون قلق

شراء بقلاوة تركية مناسبة للدايت

متجرنا باشا سراي يوفر خيارات متنوعة من البقلاوة التركية بنكهات تقليدية ومناسبة لأنظمة الدايت، مثل:

• بقلاوة بالفستق قليلة السكر
• بقلاوة بجوز الهند
• بقلاوة بدون سكر مضاف

📦 اطلب الآن واستمتع بتوصيل سريع وجودة أصيلة.

حيل بسيطة لتقليل استهلاكك من البقلاوة

• لا تضعها في متناول اليد: ضعها في علبة داخل الثلاجة بعيدًا عن الأنظار.
• اختر نوعاً واحداً فقط يومياً: لتجنب الإفراط في تناول أكثر من نوع.
• اشرب الماء باستمرار: يساعد في كبح الشعور الزائف بالجوع.

🥤 هل تعلم؟ في كثير من الأحيان يكون سبب رغبتك في الحلوى هو العطش وليس الجوع.

خلاصة ونصائح ختامية

يمكنك الاستمتاع بالبقلاوة التركية دون أن تضر صحتك أو نظامك الغذائي من خلال:

• الاعتدال في الكمية
• اختيار الوقت المناسب
• موازنة الغذاء اليومي بالبروتين والماء
• ممارسة الرياضة بانتظام

الأسئلة الشائعة

المصادر :

sweet-saray.