طرق زيادة طول القامة: نصائح مهمة لكل الأعمار 2024

يُعتبر طول القامة من أبرز معايير الجمال العالمية ولذلك يحلم الكثير من الناس بزيادة طولهم أو التأكد من نمو أطفالهم بشكل كاف خلال المراحل العمرية الأولى.

وعلى الرغم من كون العوامل الوراثية هي السبب الرئيسي في تحديد مقدار طول الإنسان ولكننا سنناقش في هذا المقال أهم العوامل المؤثرة في النمو.

ونخبرك بالعادات الصحية التي يمكن اتباعها من أجل زيادة طول القامة، وكيف يمكن للأطعمة والتمارين أن تلعب دوراً هاماً في هذه العملية، بالإضافة لأفضل المكملات الغذائية المخصصة لتحفيز النمو وزيادة الطول.

كيف ينمو الإنسان وما هي مراحل النمو الرئيسية؟

إنَّ مرحلة النمو عند الإنسان تتم بشكل مستمر ويرجع ذلك للتغيرات التي تحدث في صفائح النمو الموجودة في العظام الطويلة بالأذرع والسيقان، حيث تكون مراحل النمو بالترتيب التالي:

خلال السنة الأولى من الحياة، ينمو الأطفال بمعدل يصل إلى 50% من طولهم.
من سن الثانية وحتى الخامسة، ينمو الأطفال بمعدل يتراوح بين 6.3 إلى 8.9 سنتيمترات سنوياً.
بحلول سن العاشرة، يتباطأ معدل النمو إلى حوالي 6.3 سنتيمترات في السنة.
وخلال فترة المراهقة، يصل الأطفال إلى آخر 15-20% من طولهم النهائي.

العوامل الوراثية والبيئية المؤثرة في الطول

تلعب العوامل الوراثية الدور الأساسي في تحديد طول الشخص، حيث تم تحديد أكثر من 700 متغير جيني يؤثرون على الطول.

وهذه الجينات تؤثر على صفائح النمو وعلى إنتاج هرمونات النمو، كما أن الهرمونات مثل هرمونات النمو، الهرمونات الدرقية، والهرمونات الجنسية لها تأثيرات حاسمة في تحفيز النمو خلال فترة البلوغ.

اقرأ أيضاً : أهم طرق زيادة الطول عند الأطفال

هل يمكن زيادة طول القامة بعد توقف النمو؟

بعد المرور بمرحلة البلوغ واندماج صفائح النمو، يتوقف الإنسان عن النمو، مما يعني أنه من الصعب زيادة الطول بعد الوصول إلى سن الرشد، لكن الحفاظ على وضعية الجسم بشكل جيد وتقوية عضلات الظهر والجذع يمكن أن يجعل الشخص يبدو أطول وأكثر استقامة.

ولذلك فإن معظم النصائح والعلاجات المتعلقة في زيادة طول القامة تكون أكثر فاعلية في حال تم تطبيقها خلال مراحل النمو الأساسية وقبل الوصول إلى سن الرشد.

قد يهمك أيضاً : أفضل الأغذية لزيادة الطول عند الأطفال

معدلات الطول الطبيعية حسب العمر والجنس

يجب فهم معدلات النمو الطبيعية للأطفال حسب العمر والجنس لتقييم النمو الطبيعي بشكل صحيح، فيما يلي معدلات النمو الوسطية حسب العمر والجنس:

العمر (سنوات)	طول الذكور (سم)	طول الإناث (سم)
2	81 – 94	80 – 91
4	95 – 109	94 – 108
8	128 – 137	126 – 135
10	138 – 147	138 – 148
14	163 – 173	158 – 165
18	176 – 184	163 – 171

أفضل التمارين الرياضية لزيادة طول القامة

التمارين الرياضية لا تزيد من الطول بشكل مباشر بعد إغلاق صفائح النمو، لكنها تساعد في تحسين وضعية الجسم وتعزيز الطول الظاهري.

الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف والجلوس لا يساعد فقط في جعل الشخص يبدو أطول، ولكنه يساهم أيضاً في منع آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الانحناء.

قد يهمك أيضاً : دليل شامل عن فوائد استخدام Argivit لزيادة الطول

تمارين تحسين وضعية الجسم:

الوقوف بوضعية صحيحة: من خلال إبقاء الكتفين إلى الخلف، سحب البطن نحو العمود الفقري بتوتر خفيف في العضلات، والحفاظ على الرأس مستوياً ومتماشياً مع الجسم.
الجلوس بوضعية صحيحة: الحفاظ على القدمين مسطحتين على الأرض، ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون الفخذين موازيين للأرض، واستخدام وسادة صغيرة لدعم الظهر.

تمارين تقوية العضلات الأساسية:

إن عضلات الجذع القوية تدعم العمود الفقري وتساعد على الحفاظ على وضعية جيدة، مما يسهم في تحسين الطول الظاهري، ومن أهم تمارين تقوية العضلات الأساسية:

تمرين البلانك: الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والثبات في وضعية تمرين الضغط العلوي.
تمرين السوبرمان: الاستلقاء على البطن، ومد الذراعين والساقين والرأس بعيداً عن الأرض والثبات في هذه الوضعية.
تمرين الكرانش البطني: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم رفع الرأس والأكتاف باستخدام عضلات البطن.

أهمية النوم في تحفيز النمو وزيادة الطول

يلعب النوم يلعب دوراً مهماً في دعم عمليات النمو والتجديد في الجسم، فخلال النوم يفرز الجسم هرمون النمو، وهو أمر ضروري لنمو الأطفال والمراهقين.

يُنصح بالحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة للأطفال والمراهقين لضمان النمو الأمثل، فالنوم الكافي والعميق يسمح للجسم بتعزيز إنتاج هرمون النمو ويدعم صحة العظام والعضلات، مما يساهم في تحقيق الطول المثالي.

التغذية ودورها في زيادة طول القامة

لا بدَّ من الحفاظ على نظام غذائي صحي لأن التغذية لها تأثير كبير على دعم النمو وزيادة طول القامة، خاصة في مراحل الطفولة والمراهقة.

كما أن التغذية الجيدة خلال فترة الحمل تعد أيضاً مهمة لصحة عظام ونمو الجنين، إذ يوصي الخبراء بأن تتناول الحامل أطعمة متنوعة تشمل الخضروات البرتقالية والخضراء، الفواكه، منتجات الألبان المبسترة، البقوليات، اللحوم والأسماك لضمان تلقي العناصر الغذائية الكافية.

أهم العناصر الغذائية المؤثرة في النمو

البروتينات: ضرورية لبناء العضلات والعظام ويوجد في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات والمكسرات.
الكالسيوم: أساسي لصحة العظام ويتوافر في الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي والكرنب.

المكملات الغذائية من آرجيفيت ودورها في زيادة طول القامة

تلعب المكملات الغذائية والفيتامينات دوراً مهماً في دعم النمو الصحي للأطفال والبالغين، وتعد منتجات شركة “آرجيفيت” من أفضل المكملات التي تساهم في تعزيز النمو وتحسين الأداء البدني والذهني للأفراد في مختلف الأعمار.

كما أن منتجاتها متاحة على هيئة أقراص وشراب، مما يجعل استخدامها ملائماً وفعالا لمختلف الفئات العمرية، ومن أهم منتجات “آرجيفيت”: